Описание

Эта книга - для каждого, кто заинтересован в том, чтобы добиться стабильных изменений в своей внутренней и внешней жизни. В книге использован простой разговорный язык, который помогает читателям распознать свои собственные паттерны мышления и построения отношений, лежащие в основе и усиливающие эмоциональные страдания. Они проявляются в форме депрессии, анорексии, фобий, расстройств пищевого поведения, психосоматических проблем и трудностей во взаимоотношениях. Автор показывает читателям, как следует рефлексировать над своими проблемами, идентифицировать их, останавливаться и подвергать переоценке установки, которые уже устарели. Использованные в книге упражнения, основанные на практике осознанности, направлены на то, чтобы лучше понять себя и добиться необходимых изменений. Эта книга поможет многим людям найти свой собственный способ справляться с повседневными эмоциональными трудностями. Она также будет полезной для практикующих психотерапевтов в работе с клиентами. Она представляет собой четкое руководство, которое легко сможет применить каждый в своей собственной жизни. Вступительная статья Н. С Саврилова. Успешная карьера женщины в современном мире............... ................ ................ ......7 Предисловие............... ................ ................ ................ .......12 Введение............... ................ ................ ................ .............17 ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. Кто мы? Из чего мы сделаны? Что можно изменить?............... .27 1. Изменение возможно............... ................ ................ ..28 ЧАСТЬ ВТОРАЯ. Строительные блоки, из которых мы сделаны Чувства, эмоции и отношения с самим собой и другими............... ................ ................ ................ ............63 2. Понимание взаимосвязи: процедуры обоюдных взаимоотношений............... ................ ................ ........64 3. Взаимоотношения: проблемы и дилеммы.............79 ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ.Соскочить с «крючка» симптомов Даем проблеме «имя»............... ................ ................ .........105 4. Ловушки............... ................ ................ ................ ........106 5. Дилемма............... ................ ................ ................ ........134 6. Препятствия и самосаботаж............... ................ ......170 ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. Вершина айсберга эмоций Эмоциональные состояния, депрессия и симптомы..180 7. Невыносимые и неуправляемые чувства..............181 8. Как неуправляемые чувства и убеждения превращаются в симптомы............... ................ .......195 ЧАСТЬ ПЯТАЯ. Эмоциональные американские ГОРКИ............... ................ ................ ................ ................ ......222 9. Изменения состояния как вызов............... ..............223 10. Жизнь на грани............... ................ ................ ..........233 ЧАСТЬ ШЕСТАЯ. Собираем информацию............... .....246 11. Исследуем влияние основ............... ................ .......247 ЧАСТЬ СЕДЬМАЯ. Совершая перемены............... ........288 12. Пишем историю своей жизни............... ................ .289 13. Обозначим те способы действий, которые приводят к, проблемам, и поставим цели для изменений............... ................ ................ ................ ....310 14. План в кармане............... ................ ................ ..........321 15. Техники проработки процесса изменений..........333 ЧАСТЬ ВОСЬМАЯ. Перемены во взаимоотношениях 359 16. Одной любви недостаточно............... ................ ...360 ЧАСТЬ ДЕВЯТАЯ. Придерживайтесь намеченных перемен............... ................ ................ ................ ...............386 17. Креативная практика и продолжение процесса перемен............... ................ ................ ................ ........387 ЧАСТЬ ДЕСЯТАЯ. Материалы для студентов, терапевтов и консультантов............... ................ ..........399 18. Теория и практика когнитивно-аналитической терапии............... ................ ................ ................ .........400 ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Психотерапевтический опросник: помощь в лучшем понимании себя............... .............420 ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Упражнения и медитации на развитие осознанности............... ................ .............432 ПРИЛОЖЕНИЕ 3.Список источников, доступных на сайте издательства............... ................ ................ ..........435 Об авторе............... ................ ................ ................ ..........436 Литература............... ................ ................ ................ ........437