Описание

В погоне за успехом, карьерой и доходами мы часто крадем у себя время, необходимое для восстановления сил. И говорим себе, что "отоспимся на том свете". Арианна Хаффингтон исследует историю и механизмы сна, разбирает причины его нарушений и доказывает, что лишая себя полноценного отдыха, мы ничего не выигрываем. Более того, такой самообман снижает продуктивность на работе, портит здоровье, разрушает личную жизнь и отношения с близкими. Арианна не просто констатирует факты - она дает советы, как исправить ситуацию, научиться контролировать свой сон и повысить его качество. Автор книги подсказывает, как высыпаться в самых разных ситуациях: при ненормированном рабочем дне, джетлагах, стрессе или болезни, интенсивной учебе и работе, с маленькими детьми на руках, в гостиницах и в дороге, а также если вам мешает чей-то храп. Вы узнаете все об "убийцах сна" и научитесь их обезвреживать. Просыпаясь, вы будете чувствовать себя отдохнувшими, счастливыми и полными сил для важных дел.

Предисловие............... ................ .........9 Часть I. Сигнал к пробуждению............... .....21 1. Мировой кризис сна............... .......23 2. Индустрия сна............... ............55 3. Сон в истории человечества............... .80 4. Наука сна............... ...............107 5. Расстройства сна............... .........135 6. Сновидения ............... ............143 Часть II. Путь вперед............... ...............181 7. Осваиваем сон ............... ..........183 8. Совместный сон............... .........208 9. Что делать, а что не делать............... .217 Советы, инструменты и техники 10. Сон днем, джетлаг и смена часовых поясов............... ...246 11. Сон на рабочем месте............... .....259 12. От Голливуда и Вашингтона до больниц и гостиниц............... ....273 Открывая силу сна 13. Лучший допинг в мире спорта.............285 14. Поставить технику на службу сну (не на прикроватную тумбочку)............302 Послесловие............... ................ .......311 ПРИЛОЖЕНИЯ Приложение А Тест для определения качества сна............... .......317 Приложение Б Аудиомедитации для засыпания и глубокого сна...........320 Приложение В Революция сна в отелях: меню подушек, зона тишины и кровать, которую можно забрать домой. . . .327 Приложение Г В поисках матраса............... ................ ...337 Благодарности............... ................ .....341 Примечания............... ................ .......347