Описание

Каждый из нас на том или ином жизненном этапе испытывал чувство недовольства собственным телом. Нередко это недовольство основывалось не на объективных доказательствах, а на субъективном восприятии. В результате, мы становились * узниками» собственного тела, и каждый день пребывания в нем казался таким мучительным, что хотелось поскорее что-то в нем изменить. Именно для таких ситуаций и написана эта книга-пособие, с целью научить Вас ладить с собственным телом, принимать его таким, какое оно есть, и правильно распознавать его сигналы. В этом могут оказаться полезными как древние восточные методы (медитация, йога, тайцзи), так и современные техники (фокусирование, техники Александера и Фельденкрайза и т.д.). В книге приведено множество упражнений, которые легки в применении даже в нашей перегруженной делами жизни. Автор дает советы, которые окажутся полезными как в повседневной, личной жизни, так и в профессиональной. Особенность книги - это доступная форма изложения, обилие примеров, юмор, практические рекомендации, что, несомненно, расширит аудиторию читателей: она будет интересна не только профессиональным психологам, психотерапевтам, но и всем тем, кто хотел бы чувствовать себя в своем теле «как дома». Введение............... ................ ................ ................ ................ ................ .....7 1. «Восприятие» - что это вообще такое?............... ................ ....12 1.1. Слух, зрение и т.д.: внешнее восприятие............... ................ ........12 1.2. Восприятие-это всегда конструкция, формируемая мозгом.......13 1.3. Роль мыслей и прошлого опыта............... ................ ................ .......17 2. Взгляд во внутрь: восприятие тела............... ................ .............20 2.1. Краткий экскурс в психологию развития............... ................ .........24 2.2. Помогайте ребенку сформировать положительное чувство тела.. 28 2.3. Зачем вообще нам нужно восприятие тела?............... ................ ...30 2.4. Способность принимать решения - зачем еще нужно восприятие тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ...30 2.5. Наш мозг меняется через обучение............... ................ ................32 2.6. Самовосприятие-всегда конструкция, формируемая нашим мозгом. 33 2.7. Будьте открытыми для неожиданного опыта............... ................ ..34 3. Если человек не чувствует своего тела............... ................ ......36 3.1. «Бестелесные» и «неуверенные в своих ощущениях»............... ...38 3.2. Когда Вы научились игнорировать свое тело?............... ................40 3.3. Очевидная противоположность-тревожное самонаблюдение..42 3.4. Еще один небольшой экскурс в психологию развития -распознавание и называние чувств............... ................ ................43 3.5. Учиться новому можно всю жизнь............... ................ ................ ...48 4. Как обращаться с неприятными чувствами............... ............50 4.1. Используйте информацию, которая кроется в чувстве............... ...58 5. Систематическое обучение восприятию тела - какой метод мне подойдет?............... ................ ................ ................ ......62 5.1. Старые традиции с Востока............... ................ ................ ..............62 5.2. Новые западные методы............... ................ ................ ................ ..68 5.3. Если я обучусь этим методам и стану их применять, что мне это даст?............... ................ ................ ................ ................ ................ ..72 5.4. Муки выбора: какой метод мне подходит?............... ................ .....73 5.5. Как найти хорошего учителя? По каким признакам можно сразу понять, что перед тобой -хороший учитель?............... ................75 5.6. Можно ли изучить эти методы по книгам или DVD?............... ......76 6. Восприятие тела - осознанность в повседневной жизни ...78 6.1. Что такое «осознанность»?............... ................ ................ ..............82 6.2. Осознайте собственное тело............... ................ ................ ............84 7. Дыхание............... ................ ................ ................ ................ ................88 7.1. Дыхание - это что-то особенное: оно автономно............... ...........93 7.2. ...но на него можно сознательно влиять............... ................ ..........94 7.3. Изменение дыхания в повседневной жизни............... ................ ..99 8. Найти ощущение «хорошего самочувствия» в собственном теле - напряжение и расслабление.........106 8.1. Меры, которые помогут Вам снизить уровень напряжения.......110 8.2. Меры, с помощью которых Вы можете поднять уровень напряжения............... ................ ................ ................ ................ ....117 8.3. Что делать, если внутреннее и внешнее напряжение находятся в дисгармонии?............... ................ ................ ................ ..............123 9. Положение тела............... ................ ................ ................ ................126 9.1. Коррекция положения тела требует времени............... ...............127 9.2. Устойчивое положение и умение твердо стоять на ногах...........129 9.3. Положение тела и внутреннее самообладание............... ............130 10. Развить заботливое отношение к своему телу............... ..138 10.1. Какие части Вашего тела Вам нравятся, а какие - нет?.............142 10.2. Не слишком ли это эгоистично?............... ................ ................ ...146 11. Как обращаться с хроническими болями?............... .........152 11.1. Научиться лучше заботиться о себе............... ................ .............154 11.2. Знание о своем теле полезно............... ................ ................ .......156 11.3. Движение как обезболивающее средство............... ................ ..158 11.4. Физические и психические ощущения при хронической боли .162 11.5. Боль и травмы............... ................ ................ ................ ...............166 12. Сексуальность............... ................ ................ ................ ................ .168 12.1. Способность к эротическим переживаниям............... ...............170 12.2. «Мужественность» и «женственность»............... ................ .......171 12.3. Выражайте свои потребности............... ................ ................ ......174 12.4. Жажда новых открытий?............... ................ ................ ..............177 13. Жить с травмами............... ................ ................ ................ ...........185 13.1. Тело и травма............... ................ ................ ................ ................186 13.2. Когда страх не слабеет............... ................ ................ ................ ..187 13.3. Снова установить доверительный контакт с собственным телом............... ................ ................ ................ ................ ...............190 Литература............... ................ ................ ................ ................ ..........194