Описание

В эпоху главенства конкурентного мышления (рэнкинг) мы зачастую ставим себя слишком низко по сравнению с окружающими. Внутри каждого из нас прячется часть я, которая обесценивает нас, порождает в нас чувство собственной ничтожности. Это она заставляет нас сомневаться в себе, стесняться, испытывать тревогу или даже депрессию. Все это заканчивается «низкой самооценкой» — самой распространенной проблемой, с которой люди обращаются к психотерапевтам. Однако, сознаем мы это или нет, у каждого из нас есть инстинктивная потребность любить и заботиться об определенных людях, помогать им (линкинг). Если мы будем знать об обеих инстинктивных системах — линкинге и рэнкинге — как о потенциально возможных, в тот момент, когда одна из них выходит на первый план, мы оказываемся на перекрестке, где нужно сделать выбор, по какому пути идти. Эта книга поможет решить проблемы, которые возникают у каждого из нас, когда мы мыслим в категориях власти, статуса, сравнения себя с другими; и научит нас анализировать свою личную историю так, чтобы она не мешала нам выстраивать отношения с окружающими.

Введение 9

Масштаб случайно возникшей задачи 12

Новый способ видеть и быть 13

Как работать с этой книгой 14

Глава 1. Рэнкинг, линкинг и низкая самооценка 17

С кем тебе хорошо? С кем тебе плохо? 19

Танец линкинга и рэнкинга 20

Врожденная потребность ощущать свою ценность 23

Линкинг и любовь 32

Рэнкинг и власть 35

Ценность сосуществования рэнкинга и линкинга 42

Что делать с новыми знаниями 44

Примечания 50

Глава 2. Шесть самозащит, которые мы

используем, чтобы закрыть глаза на свой низкий ранг 52

Выявляем ваши самозащиты 53

Шесть самозащит 56

Работаем с новыми знаниями 81

Примечания 84

Глава 3. Какие события прошлого

заставляют нас ставить себя слишком низко 85 Два фактора, участвующих в формировании

низкой самооценки 86

Насколько вы недооцениваете себя? 88 Травма как причина низкого ранга и низкой самооценки 90 Почему любое травмирующее переживание

может вызвать низкую самооценку 104

Ваши травмы и эмоциональные схемы 113

Работаем с новыми знаниями 117

Примечания 121

Глава 4. Исцеляющие отношения 123 Почему отношения помогают при низкой самооценке

как ничто другое 124

Учимся общаться эффективно и непринужденно 126 Как избежать провала самооценки,

когда контакт не складывается 135

Работаем с новыми знаниями 149

Примечания 151

Глава 5. Отношения с невинностью 152

Травма невинности 153 Используем активное воображение для лечения травмы 154

Как помочь невинности 155

Активное воображение. С чего начать 166

Работаем с новыми знаниями 179

Примечания 179

Глава 6. Что делать с внутренним критиком

и защитником / преследователем 180

Переучиваем внутреннего критика 180

Как узнать защитника / преследователя 185

Работаем с новыми знаниями 215

Примечания 216

Глава 7. Как линкинг укрепляет отношения 217

Что делать, чтобы отношения стали глубже 219

О чем стоит говорить 220

Если возникло недоразумение 225

Протяните руку помощи в трудный момент 227

Работаем с новыми знаниями 237

Примечания 239

Глава 8. Поддержание близких отношений: финальный

шаг на пути к исцелению от низкой самооценки 240

Как защитить любовь, усиливая связь 241

Если вы повсюду видите соперничество 246

Как справиться с конфликтом 250

Что делать, чтобы самозащиты не мешали любви 256

Исцеляем последствия ненадежной привязанности 257 Исцеляем травму, которая стоит

за эмоциональными схемами партнера 261

Работаем с новыми знаниями 265

Примечания 266

Глава 9. Освобождаемся от низкой самооценки 267

Признаки прогресса 268

Перекрестки любви и власти 269

Примечания 271

Благодарности 272

Приложение 1. Как найти хорошего психотерапевта 273

Если вы не можете себе позволить тот вид терапии,

который хотите 273

Ваши личные предпочтения 275

Встреча и первая сессия 276

Осмысляя полученный опыт 277

Решение принято 278

Где возникшая связь превращается в любовь 279

Примечания 280

Приложение 2. Травмы 281