Описание

Эта книга — прекрасное введение в мир психотерапевтических и оздоровительных методов работы с телом. Отличный, компетентный путеводитель для тех, кто желает познакомиться с телесно-ориентированными подходами в психотерапии, медицине, сфере обучения или просто больше узнать о своем теле, о том, как обрести и сохранить телесное здоровье, как можно вернуть телу гибкость и подвижность. Здесь представлены наиболее значимые, проверенные, хорошо зарекомендовавшие себя методы и направления; изложены как широко популярные, так и малоизвестные западные и восточные методики. Это отличная и очень информативная подборка человеческих достижений в области познания тела. Описание многочисленных телесных практик сопровождается интересными, познавательными, часто захватывающими историями о происхождении некоторых методов и рассказами из жизни их основателей, реальными случаями из практики, разного рода рекомендациями и советами, а также практическими упражнениями. Книга предлагает вам чрезвычайно полезное, практичное и увлекательное чтение о возможностях тела и его потенциале, способах его оздоровления, развития, поддержания и обучения. Она предоставляет возможность и стимул для лучшего, более глубокого понимания своего тела, установления контакта с ним, а через это — обретения гармонии и внутреннего благополучия. Чтение этой книги поможет сформировать исчерпывающее представление о мире телесных практик и сделать первые шаги на пути к силе, красоте и мудрости тела. Для психологов, психотерапевтов, медицинских работников, всех интересующихся вопросами потенциала и развития тела, телесными подходами к лечению и оздоровлению человека, альтернативной медициной, психосоматикой, движением. Введение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..........8 Работа с телом............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......9 Телесные направления. Что это такое?............... ................ ................ ................ ................ ..........9 Чем полезна эта книга?............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .12 Никаких механических предписаний............... ................ ................ ................ ................ ..........13 Кейс. Личный опыт самосознания............... ................ ................ ................ ................ ................ ....16 Упражнение. Дневник наблюдения за телом............... ................ ................ ................ .........17 Физические ощущения и энергетический уровень............... ................ ................ .....18 Эмоциональное состояние............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......18 Стать хозяином самого себя............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...19 ЧАСТЬ I.BPATA К МУДРОСТИ ТЕЛА............... ................ ................ ................ ................21 Глава 1. Преимущества работы с телом............... ................ ................ ................ ................22 Почему люди обращаются к работе с телом?............... ................ ................ ................ ......23 Чувствительность, гибкость и контакт............... ................ ................ ................ ................ ......25 Чем может быть полезна работа с телом............... ................ ................ ................ ................ ..27 Отношения............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..29 Внутреннее знание и свобода............... ................ ................ ................ ................ ................ ..............31 Стимуляция осознания............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................33 Упражнение. Наблюдение за дыханием............... ................ ................ ................ ................ .......35 Избегание потерь............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ......35 Удовольствие............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .............37 Кейс. Более полное сексуальное удовлетворение............... ................ ................ ...............38 Эмоциональное и духовное развитие............... ................ ................ ................ ................ ..........38 Кейс. История Джонни: материя или разум, работа с телом или психотерапия?..........41 Упражнение. Изменить настроение посредством тела............... ................ .........42 Совершенствование навыков............... ................ ................ ................ ................ ................ ................44 Старение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........46 Прикосновение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......47 Доступ к воспоминаниям и преодоление травмы............... ................ ................ ........49 Сила интеграции............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................50 Кейс. История маленькой Элси............... ................ ................ ................ ................ ................ ............53 Глава 2.Телесное отчуждение: где мы потеряли тело............... ................ ...........54 Раскол............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................54 Цивилизация Великой Богини-матери............... ................ ................ ................ ................ .....55 Религиозный дуализм............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .....56 Эпоха механического Просвещения............... ................ ................ ................ ................ .............57 Индустриальная революция............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...58 Культурная эволюция............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .....59 Циклы ереси и ортодоксии............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ......59 Упражнение. Как вы потеряли тело?............... ................ ................ ................ ................ ............62 Тело на рынке............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................63 Упражнение. Культурные идеалы............... ................ ................ ................ ................ ................ ......67 Упражнение. Как вы обращаетесь со своим телом?............... ................ ................ .....69 Влияние семьи............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..69 Упражнение. Представление о теле в вашей семье............... ................ ................ .......72 Образование............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..............74 Упражнение. Проверьте осанку............... ................ ................ ................ ................ ................ ...........75 Образ «Я » и образ тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .77 Упражнение. Насколько удобен для вас ваш образ тела?............... ................ .......79 Кейс. Личная история............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....79 Глава з • Мудрость тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...............81 Материя прежде сознания............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........81 Дружба с телом............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...82 Чудо тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ............83 Упражнение. Уважение и любовь к своему телу............... ................ ................ ................ .84 Разум тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........89 Эмоции и физические ощущения............... ................ ................ ................ ................ ................ ....91 Упражнение. Где вы ощущаете гнев, страх, горе, любовь?............... ................ ...91 Упражнение. Путешествие к мудрости тела............... ................ ................ ................ ....93 Наш внутренний голос............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .95 Восприятие телом............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..........96 Упражнение. Значение кожи............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .....98 Тело правды............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......100 Источники мудрости тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .....102 Упражнение. Ощущение лжи или правды в вашем теле............... ................ ......103 Проприоцепция и кинестезия............... ................ ................ ................ ................ ................ ...........104 Упражнение. Проприоцепция............... ................ ................ ................ ................ ................ ...............106 Ощущение энергии............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........107 ЧАСТЫ1. НАЧАЛО............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...109 Глава 4.Выбор метода и работа с телесным терапевтом............... ................110 Препятствия на начальном этапе............... ................ ................ ................ ................ ................ ..ПО Отношения в работе с телом............... ................ ................ ................ ................ ................ ...............111 Ваша роль............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......114 Понимание психодинамики клиент — терапевт............... ................ ................ .........115 Замечания по поводу этики............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .117 Слишком много интимности?............... ................ ................ ................ ................ ................ ...........117 Различия между терапевтами............... ................ ................ ................ ................ ................ ............120 Что именно искать?............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........122 Как «попробовать воду»............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...........123 Ключ — совместимость............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .............123 Компетентность............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .124 Ваш сеанс............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ............125 Замечание о стоимости и времени............... ................ ................ ................ ................ ...............128 Разумные ожидания............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ......128 Перед сеансом............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .129 Хорошая боль — плохая боль............... ................ ................ ................ ................ ................ ............130 Что, если возникнет сексуальное возбуждение?............... ................ ................ .........132 Если пробуждается память............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...133 Оценка опыта............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..............134 Если сеанс не удался............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ......137 Сопротивление............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....138 После сеанса............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...139 Упражнение. Журнал мудрости тела............... ................ ................ ................ ................ ........141 Окончание работы с телом............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....143 Глава 5. Выбор метода работы с телом............... ................ ................ ................ ................144 Не одно, а много............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................144 Личность............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .....147 Упражнение. Автоматические привычки............... ................ ................ ................ ............148 Физические предпочтения............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...149 Упражнение. Каков ваш физический стиль?............... ................ ................ ................ ......150 Что вы ищете?............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .150 Исправление и избавление............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....151 Лечение и обучение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........152 Цель и процесс............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....152 Краткосрочный и долгосрочный эффект............... ................ ................ ................ ............153 Области практики............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...........155 Релаксация............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................155 Излечение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..156 Целостность............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ............157 Взгляд через тройную линзу............... ................ ................ ................ ................ ................ ...............157 Упражнение. Все связано............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...........159 Модели и категории: сходства и различия............... ................ ................ ................ .........160 Мануальные категории и категории двигательного мастерства.............163 Совместимость и сочетаемость............... ................ ................ ................ ................ ................ .......165 Упражнение. Карта вашего тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ...166 Извилистость реки............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........168 Развитие внутреннего чувства............... ................ ................ ................ ................ ................ ........169 Упражнение. Спросите, чего хочет тело............... ................ ................ ................ ..............170 Глава 6. Психологические аспекты работы с телом............... ................ .............172 Терапевтическая традиция............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ....172 Бессознательное............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .173 Вытеснение............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..............174 Телесное эго............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........176 Либидо............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..........176 Вильгельм Райх: характерный панцирь и оргон............... ................ ................ ..........178 Чтение тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .............183 Упражнение. Эмоции в вашем теле............... ................ ................ ................ ................ .............184 Развитие телесно-ориентированной терапии............... ................ ................ ................ .184 Воспоминание с помощью тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ......187 Практика сознавания............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .194 Упражнение. Практика созерцания............... ................ ................ ................ ................ .............196 ЧАСТЬ III. ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО МЕТОДАМ РАБОТЫ С ТЕЛОМ.201 Глава 7. Как пользоваться данным путеводителем............... ................ ............202 Что вошло в книгу, что не вошло и почему............... ................ ................ ................ .......202 Вводные разделы............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ............203 Глава 8.3ападные традиции: структура и функция............... ................ ..........205 Традиционный массаж и современная терапия............... ................ ................ ...........205 Сравнение медицинских подходов............... ................ ................ ................ ................ .............205 Мягкие ткани............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ............207 Краткие выводы............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..............208 Массаж............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........208 Шведский стиль............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..211 Классические шведские поглаживания............... ................ ................ ................ ................ .213 Современный эсаленский стиль............... ................ ................ ................ ................ ................ ....217 Расширение опыта в области массажа............... ................ ................ ................ ................ ...218 Внимание, противопоказания............... ................ ................ ................ ................ ................ ..........219 Местный (сидячий) массаж на стуле............... ................ ................ ................ ................ .......220 Массаж для беременных............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ........221 Упражнение. Поглаживание низа спины во время беременности............223 Массаж для детей и младенцев............... ................ ................ ................ ................ ................ ........224 Упражнение. Массаж для младенцев............... ................ ................ ................ ................ ...........225 Спортивный массаж............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ...228 Упражнение. Спортивный массаж............... ................ ................ ................ ................ ...............230 Массаж для пожилых людей (гериатрический массаж)............... ................ ......231 Упражнение. Массаж рук............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........232 Русский массаж............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .......233 Мышечная терапия по системе Бенджамина............... ................ ................ ................234 Массаж соединительных тканей (Bindegewebsmassage)............... ................ ......235 Элизабет Дик............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ .........237 Лимфатический массаж............... ................ ................ ................ ................ ................ .............239 Глубокая мышечная терапия Пфриммер............... ................ ................ ................ .............242 Метод Лоурена Берри............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..243 Техника Боуэна............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ ..........244 Упражнение. Техника Боуэна............... ................ ................ ................ ................ ................ .............244 ТомБоуэн............... ................ ................ ................ ................ ................ ................ ................ . 246 Терапия триггерных точек............... ................ ................ ................ ................ ........... 247 Упражнение. Обнаружение триггерых точек............... ................ ................ ................ ...251 Психофизическая интеграция Трэйджера............... ................ ................ ................ .........251 Милтон Трэйджер............... ................ ................ ................ ................ .............. 253 Упражнение. Ментастика............... ................ ................ ................ ................ .. 255 Краниосакральная терапия............... ................ ................ ................ ............ 257 Краниосакральная терапия и случай болезни височно-нижнечелюстного сустава............... 259 Орто-биономия............... ................ ................ ................ ................ ................ .... 261 Логика тела............... ................ ................ ................ ................ ................ ...... 263